Wellness, Fitness und Gesundheit

Vorbereitung:

Stellen Sie sich auf eine etwa 10-minütige Übung ein. Sie sitzen mit geschlossenen Augen aufrecht auf einem Stuhl. Legen Sie die Hände locker auf dem Schoss oder die Unterarme auf die Oberschenkel. Lassen Sie sich leicht nach vorn sinken, in die so genannte Kutscherhaltung. Nicht den Kopf hängen lassen, sondern nur ein wenig senken.

Die jeweiligen Übungen begleiten Sie mit der nach Belieben wiederholten jeweiligen inneren Formel.

Schwereübung: Innere Formel – z.B. „Der Körper wird ganz schwer“)

Stellen Sie sich vor, wie ihre Arme angenehm schwer und füllig werden, dann die Schultern, schließlich der ganze Körper bis zu den Füßen, die schwer und fest auf dem Boden ruhen.

Wärmeübung: Innere Formel – z.B. „Alles wird ganz warm“

Stellen Sie sich Wärme vor, die den ganzen Körper angenehm durchströmt.

Pulsübung: Innere Formel – z.B. „ Puls schlägt ruhig und gleichmäßig“

Stellen Sie sich vor, wie der pulsierende Rhythmus Ihres Blutes den ganzen Körper durchströmt, Schwere und Wärmegefühl sich verstärken und in jede Zelle übertragen werden.

Atemübung: Innere Formel – z.B. „Atem fließt ruhig ein und aus“

Stellen sie sich vor, wie Ihr Atemfluss den warm pulsierenden Leib durchströmt und jede Zelle mit Frische belebt.

Leibübung: Innere Formel – z.B. „Der Leib ist strömend warm“

Stellen Sie sich vor, wie der Solarplexus hinter dem Nabel den ganzen Körper noch intensiver durchwärmt – wie eine Sonne von innen strahlt.

Kopfübung: Innere Formel – z.B. „Kopf ist frisch und kühl“

Stellen Sie sich vor, wie Ihr Kopf über dem warmen Leib frisch, kühl und klar bleibt.

Beenden der Übung:

Nehmen Sie sich bewusst zurück, atmen Sie tief ein und aus, ballen Sie die Fäuste, recken und strecken Sie sich und öffnen Sie erfrischt und wach die Augen. Als Einschlafhilfe genutzt, nehmen Sie sich nicht zurück, sondern lassen sich in den Schlaf gleiten in dem Sie die innere Formel der Kopfübung anders formulieren: „Der Kopf ist weich und schläfrig, die Gedanken fließen dahin“

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