Wellness, Fitness und Gesundheit

Knochen und Gelenke:

Bereits mit Anfang 40 nimmt der Mineralgehalt der Knochen schleichend ab. In einigen Fällen bereitet das ernsthafte Probleme. Vor allem bei Frauen nach den Wechseljahren verringert sich die Knochendichte messbar. Auch die Gelenke nutzen sich mit zunehmendem Alter ab. Die Knorpelschicht wird dünner, unelastischer und verliert ihre Glätte an besonders belasteten Stellen. Bei Überbeanspruchung kommt es leicht zu Entzündungen und zu Arthrose. Eine kalziumreiche Ernährung verbessert die Nährstoffversorgung der Knochen, Bewegung und Krafttraining können Osteoporose vorbeugen helfen.

Mukeln und Fettgewebe:

Die Muskelmasse eines Erwachsenen verringert sich pro Jahr um 0,5 Prozent und wird oft durch Fett ersetzt – Schuld ist weniger das Alter, sondern Bewegungsmangel. Das schlägt sich nicht nur in einem körperlichen Leistungsverlust, sondern auch im Energieverbrauch nieder: Mit abnehmenden Muskel- und zunehmenden Fettanteil sinkt der Grundumsatz. Der Körper verbraucht immer weniger Kalorien im Ruhezustand. Um nicht zuzunehmen, müsste man also weniger essen. Noch besser wäre es jedoch, sich mehr zu bewegen, um neue Muskulatur aufzubauen.

Lunge:

Die Elastizität der Lunge nimmt mit dem Alter ab. Dadurch verringert sich die Luftmenge, die mit einem Atemzug ein- und ausgeatmet werden kann, um fast die Hälfte. Zusätzlich verringert sich die Anzahl der Lungenbläschen. Diese Leistungseinbußen bemerken Nichtraucher auch, normalerweise aber nur bei größerer Anstrengung. Ausdauertraining beugt knapper werdendem Atem vor.

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