Wellness, Fitness und Gesundheit

Knochen und Gelenke:

Bereits mit Anfang 40 nimmt der Mineralgehalt der Knochen schleichend ab. In einigen Fällen bereitet das ernsthafte Probleme. Vor allem bei Frauen nach den Wechseljahren verringert sich die Knochendichte messbar. Auch die Gelenke nutzen sich mit zunehmendem Alter ab. Die Knorpelschicht wird dünner, unelastischer und verliert ihre Glätte an besonders belasteten Stellen. Bei Überbeanspruchung kommt es leicht zu Entzündungen und zu Arthrose. Eine kalziumreiche Ernährung verbessert die Nährstoffversorgung der Knochen, Bewegung und Krafttraining können Osteoporose vorbeugen helfen.

Mukeln und Fettgewebe:

Die Muskelmasse eines Erwachsenen verringert sich pro Jahr um 0,5 Prozent und wird oft durch Fett ersetzt – Schuld ist weniger das Alter, sondern Bewegungsmangel. Das schlägt sich nicht nur in einem körperlichen Leistungsverlust, sondern auch im Energieverbrauch nieder: Mit abnehmenden Muskel- und zunehmenden Fettanteil sinkt der Grundumsatz. Der Körper verbraucht immer weniger Kalorien im Ruhezustand. Um nicht zuzunehmen, müsste man also weniger essen. Noch besser wäre es jedoch, sich mehr zu bewegen, um neue Muskulatur aufzubauen.

Lunge:

Die Elastizität der Lunge nimmt mit dem Alter ab. Dadurch verringert sich die Luftmenge, die mit einem Atemzug ein- und ausgeatmet werden kann, um fast die Hälfte. Zusätzlich verringert sich die Anzahl der Lungenbläschen. Diese Leistungseinbußen bemerken Nichtraucher auch, normalerweise aber nur bei größerer Anstrengung. Ausdauertraining beugt knapper werdendem Atem vor.

Ähnliche Artikel:

• 10 Heimliche Dickmacher: 4.Das Alter
  Je älter desto weniger Testosteron wird gebildet. Bereits im Alter von 30 fängt dann der Körper an mehr Fett einzulagern. Da jedoch Fett weniger Energie verbrennt als Muskelmasse, sinkt der Grundumsatz. Ein 65 jähriger Mann benötigt nur noch 1900 kcal pro Tag, 700 weniger als ein 24 jähriger. Wer sein Gewicht halten will, muss also
• Älter werden und Fit bleiben
  Natürlich verändern wir uns im Lauf der Jahre, aber unser Organismus hat große Reserven und Kapazitäten. Mit einer gesunden Lebensweise bleibt viel Spielraum und das sogar bis ins hohe Alter. Gehirn: Das Langzeitgedächnis bleibt bis ins Alter konstant. Das Kurzzeitgedächnis lässt jedoch schon in mittleren Jahren nach, es wird schwerer sich Namen und Zahlen zu merken.
• Fitness im Wasser -Aquasport-
  Sport und Fitness im Wasser ist ein sehr gesunder Sport. Im Wasser werden Herz und Kreislauf gefordert, aber die Knochen und Gelenke werden beim Aquasport geschont. Durch den Wasserwiderstand unter Wasser brauchen die Muskeln mehr Kraft, fünf mal mehr als bei einer gewöhnlichen Gymnastik. Die Gelenke und Knochen werden durch den Wasserauftrieb geschont. Darum ist Aquasport
• Die Sportdiät: www. fitforfun.de
  Diese Diät ist genau das richtige für Menschen die Wert auf viel Bewegung legen und Geduld haben: Man nimmt nur etwa ein Kilogramm pro Monat ab, bleibt aber schlank, wenn man die Tipps weiter einhält. So funktionierts: Erlaubt sind reichlich wertvolle Kohlenhydrate und Eiweiße. Fette kommen nur eher sparsam zum Einsatz. Dennoch sind die Rezepte
• Chakra -Energiescheiben im Körper-
  Chakra kommt aus Indien und beschreibt drehende Energiescheiben, die aus geistiger Energie bestehen. Nach dem tantrischen Hinduismus, dem tantrischen-buddhistischen Vajrayana, im Yoga und in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) besteht der Körper aus sieben Chakren, die entlang der Wirbelsäule laufen. Diese Energiescheiben werden durch den Energiekanal (Sushumna) verbunden. Wenn eine Energiescheibe blockiert ist, ist auch der gesundheitliche